曾任全国白癜风专家 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/790/

导语：很多人在日常的生活中非常喜欢跑步健身，其实这是需要条件最简单,也是最不需要场地的体育运动，但是对于很多新手小白来讲，简简单单的五公里就是耗尽了心血。

那么每天五公里是怎么样的一个状态的？其实跑步是需要一个循序渐进的过程，可能一开始的时候你会气喘吁吁、汗流浃背。但是时间一长你就感觉其实也不过如此，这就说明自己的体能和心肺复苏能力得到了提升。

其实跑步也是有一些最基本常识的，这些你知道？首先在跑步前要进行充分的热身活动，避免在跑步的时候出现抽筋的现场，选择比较有弹性舒适的鞋子，起到缓冲的作用。跑步时要保持头正对前方，肩部适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂。不可左右摇晃或上下起伏过大。慢跑以足中或脚跟着地，快跑以足前掌着地。

在场地的选择上也是需要选择在比较舒适的塑胶地面，不要长时间在水泥路上进行，这样会对膝盖产生损伤，在我们处在说话比较费力的时候就可以停止了。

在运动的时间上大约在20~60分钟就可以了，千万不要逞强，我们需要一步一步的来，建立起身体的耐受力，时间一长，我们成为跑步老手，五公里对我们来说就是非常简单的事情了。

对于很多人来说运动和减肥都是三分钟热度的事情，没有办法长时间的坚持下来，但是只要自己坚持每个月跑二十天左右，坚持三个月。慢慢的你就会发现自己身体上的一些变化。

最首先看到的就是你的外貌变化，长时间的运动会使身体的体脂率降低，慢慢的脂肪含量减少，就会看到自己体重和外形就会有明显的变化，并且还可以促进我们自身的新陈代谢。

然后就是自己的性格方面会发生变化，由原本的不自信、自卑慢慢的变得性格开朗，会发现世界充满了美好，也增强了自己的自信心。这是我们身体释放出更多的多巴胺，让我们远离压力的情绪，精神也变的十分充沛。

我们发现跑步的人都是非常不容易生病的，这就是运动提高了自身的免疫力，感冒、发烧更是很少发生的。我们的身体变得强健了抵抗力也就变好了，还在一定程度上减缓衰老。

能够坚持下跑步的人都是非常不容易的，特别是我们将常坐在办公室里面的人，常常会出现腰酸背痛的情况，大家也是可以跑跑步，改善这一情况的，并且还会让我们的皮肤变得更好。

其实跑步可在一定的程度上促进全身血液循环，可以帮助血管更好的具有弹性，当然了还可以加快肠道蠕动，更好地帮助我们消化食物，可以改善便秘问题，让肠道功能更加健康。

其实运动还可以让人变得有控制力，特别是在吃的方面，知道什么该吃什么不可以吃，特别是一些垃圾食品，慢慢的就不再喜欢了。

我们不会在赖床，在意志力和自控力方面也会有进一步的提升，特别注重休息和饮食健康。

其实跑步最重要的还是改变我们的心态，让我们变得有活力自信满满，特别是对于性格不好，长期处于压抑环境中的人来说，可以尝试的变换一下环境，运动起来也许会发现一切都会好起来的。

结束语：

以上就是你长期跑步之后你会发现自己身上有哪些的变化，运动这件事情是一件长期坚持，持之以恒的事情，其实每个人都是可以做到的，只要自己可以加持下去，不仅仅我们成年人，小孩子老人都是可以加入到跑步大军的。