不同年龄孩子的入睡起床时间表

美国的一位小学老师在网络上分享了一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，一下子被传疯了，网络分析几十万次。

对，就是下面这张表，表的逻辑不复杂就是：不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。

举个栗子：一个5岁的孩子，如果在早上7点起床，那么他应该在晚上7：30睡觉……

不过，看过这张表的爸妈通常都是一边转发一边质疑：“什么！要睡这么多？要睡这么早？”“根本没有办法让孩子在这个点睡吗！”“理论上是很好的，可是在实际操作中就很困难！”

但是，不得不承认，这位美国小学老师建议的入睡起床时间表是科学的。它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-12岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。

4-12个月婴儿：睡眠12-16小时（包括白天的小睡）

1-3岁儿童：11-14小时（包括白天的小睡）

3-5岁儿童：10-13小时（包括白天的小睡）

6-12岁儿童：9-12小时

但我们的孩子没睡这么长时间，就真的是睡眠障碍了吗？

根据美国睡眠医学会（AASM）年发布的国际睡眠障碍分类（第二版，ICCSD-2），可将儿童睡眠障碍分为睡眠异常（Dyssomnias）和异态睡眠（Parasomnias）两类。

“不管是儿童还是成人，睡眠质量的评估分为主观和客观两种，客观检测方法有多导睡眠监测和体动记录仪；主观上的评估主要依靠问卷调查和睡眠日志记录。我们诊所引进的德国多导睡眠监测（PSG），是睡眠障碍评估的金标准。”泛康诊所首席诊疗专家袁天懿（主任医师）说道。

本研究基于澳大利亚各地儿童从学龄前至青少年时期的数据，目的是研究睡眠障碍和内向型、外向型行为障碍之间的相互关系；且它们之间的关系是否会在重要的过渡时期发生改变，如初入幼儿园或青春期。

▼方法

前瞻性队列研究。数据来自澳大利亚儿童研究（LSAC），共入组受试者名、年龄为4至5岁的儿童，对他们每2年进行一次随访，共随访10年。睡眠障碍通过父母问卷评估，包括儿童睡眠问题严重性及是否存在特殊的睡眠障碍且不低于4天/周，如难以入睡、不喜单独睡眠、梦游及不能通过睡眠得到足够的休息。行为异常则通过父母报道相关量表结果来评估。

▼结论

1、睡眠障碍和外向型行为异常相互影响。

睡眠障碍若得不到缓解，可持续导致儿童外向型行为异常，反过来，外向型行为异常也可持续促进睡眠障碍。此外，在6岁时，儿童主要表现为外向型行为障碍导致睡眠障碍。

2、睡眠障碍可导致内向型行为异常。

睡眠障碍也可持续导致儿童内向型行为异常，但内向型行为障碍只在6至8岁时，暂时性地导致睡眠障碍。

实验证明了睡眠障碍可导致儿童的行为异常，且对双向关系进行了具体分析，指出外向型行为异常的儿童更容易出现睡眠障碍。

因此，对于儿童早期出现的睡眠障碍和行为异常，适当的干预是不可或缺的。有研究表明，大约半数心理障碍起源于青少年时期。我们或许可以通过管理睡眠来改善儿童的行为异常；相应地，我们也可以通过干预外向型行为异常来提升睡眠质量。

来源于网络。

推荐阅读（点击图片立即查看）

—·END·—

（长按并