对于已经养成健身习惯的人而言，每周按照固定的频率出现在健身房完成训练已经是生活中的固定曲目，但是世界万物总是在不断变化之中，有时候难免会出现一些特殊的情况会影响你的训练安排，比如说感冒发烧，肌肉还在酸痛，做动作时出现风险，出现急性损伤等等，今天咱们就来好好了解一下该如何进行处理，从而帮你更好的逢凶化吉

感冒发烧了怎么训练？

长期来看虽然多锻炼身体可以一定程度上帮助提升免疫力，但考虑到现实情况中，健身房本身就属于人员密集场所，细菌大量聚集，且不一定都具备良好的卫生习惯，再考虑到个人不够良好的训练习惯（如赤膊训练，不及时在训练后添加衣物），都有可能是导致感冒发烧产生的原因。

至于感冒期间是否还可持续训练，则要考虑到病症的严重情况以及自身的生理感受。如若病症不严重，身体状况影响不大，只是有轻微鼻塞，流涕，喉痛，那么通常持续进行训练并不会造成太大的影响，但仍旧建议适当降低训练强度，不要勉强。如若觉得身体十分疲劳，甚至有胸闷发烧等症状，那么更好的方式自然是停训休息，错过一次训练或彻底休息几天并不是什么大事，等到病症恢复好之后再以更好的姿态投入训练还是能保证长期良好的健身效果。如果你自己无法判断病症的严重程度，那么询问医生获取建议会是更妥当的做法。

肌肉酸痛还能不能练？

延迟性肌肉酸痛是大家都很习惯的训练后遗症，而如果在训练之前发现目标肌群还存在酸痛感就很让你讨厌，要想妥善的处理首先要分不同的情况来进行考虑：

1，停训一段时间恢复训练，或者刚开始训练。在这种情况下初期一段时间的训练后你的延迟性肌肉酸痛反应都会比较明显，那么我会建议你适当的降低一下训练量，之后延长你每次训练日间隔的时间，慢慢的随着适应训练之后，再增加训练量跟训练频率。而在当下，我会建议你休息为主，因为对于这个阶段的你，可能无法把握好现有的酸痛情况能不能继续训练，也没有必要操之过急。

2，尝试了新的训练形式。不管是你变更了训练安排，还是尝试了新的运动形式，肌肉酸痛持续的比往常更久都是正常的事情，在这种情况下只要酸痛感没有强到明显限制住你的动作活动范围，那么我一般会建议你按照既定的计划继续训练，这样可以帮助你更快的对训练形成适应，只不过需要降低训练量跟强度。

3，按照既定的训练计划在执行，但突然出现意料之外的酸痛感。在你训练计划安排合理，又持续了一段时间之后，那么往往在每次训练日之前，需要训练的肌群往往是不会有什么肌肉酸痛感的，在这种情况下肌肉酸痛的出现很有可能是你这几天的饮食跟休息做的不到位导致的，因而我觉得除了适当的降低训练量跟强度去尝试进行训练之外，你还需要进行反思。

保留了延迟性肌肉酸痛本身不代表你就一定不能进行目标肌群的训练，但是当出现这种情况的时候，你一定要去想这背后的原因是什么，为什么你没法按照既定的计划完成恢复，是训练安排太多，还是恢复没做好，之后再根据肌肉酸痛的强弱程度来安排训练进行的强度跟量或者选择停训多休息一天。（简单点说，在不是伤病而只是常规的肌肉酸痛，且只有一点酸有点累，你可以继续练，重量相对可以更接近常规训练重量；如果是很酸很累，那就多休息一天，或者用更轻的重量训练，更安全也能更好的保证效果）

怎么预防跟处理常见训练意外

训练被压起不来以及出现一些错误动作导致伤病是谁都不想面对的情况，而先知道该如何处理跟预防才是避免意外发生的关键因素，下面主要就讲几个最容易出现问题的训练动作。

深蹲

首先我们从三大项的深蹲开始，在做深蹲训练时，很多人会不敢独自使用有挑战的强度去训练深蹲，但其实找人辅助反而可能会增加训练时的不确定性，也影响你对自己能力的判断，所以我更建议的是像这期视频中讲的——第讲:如何一个人安全的训练深蹲？将安全杆调整到合适的高度，以及向身后丢杠这两种做法。

而之后很容易出现的则就是深蹲动作本身的发力模式问题了，在之前我有做过关于蹲类动作的合集，包含一步步教你掌握正确负重深蹲姿势，以及深蹲时容易出现的动作问题，一些关键细节，跟屁股眨眼，膝盖内扣，能不能过脚尖等等问题。

详细戳这里——第讲：蹲下来是地狱，站起来是天堂！

硬拉

而在训练硬拉时，最需要注意的是弯腰硬拉的情况，这跟你发力模式的正确与否有很大关系，戳这篇文章来了解正确的做法是什么——第讲：这四步让你远离危险的弯腰硬拉

第二点需要注意的则是正反握可能带来的二头拉伤风险，因而从训练的安全性出发，更加建议的就是双正手握法，在握力是短板的情况下，可以使用助力带

第讲:我们在硬拉时该如何握住杠铃？

与深蹲合集一样，之前一样进行过硬拉相关的合集，比如如何一步步正确掌握杠铃硬拉，一些关键的技术要点跟建议，硬拉的几乎所有变形动作教学。

详细戳这里——第讲:其实，你根本不会做硬拉

卧推

在用有挑战的强度进行卧推时，有人看护还是更好的做法。而如果实在没有的话，你可以尝试的是在1.有安全杆的深蹲架上进行卧推2.每组训练都保留余力

而如果你不幸在自己一个人训练卧推时被杠铃压住，那么你可以照着以下链接里的做法进行自救。

详细戳这里——第讲：做卧推的人都该掌握的自救方法

而关于卧推的动作，我之前已经做过很详细的教学，也有一些关键错误的注意要点

详细的戳这里——第讲:其实你真的不会做卧推

肩推

在做过头肩推的时候，首先要自测肩关节活动度是否达标，如果不达标的话，你的过头肩推类动作几乎是一定存在问题的。这个时候还继续训练，那么对肩关节跟下背部带来的压力就会很大，因而你需要做的是进行退阶动作，比如地雷架肩推，比如上斜椅的肩推（角度调至明显低于垂直）。

出现急性损伤该怎么处理？

伤病说来就可能来，除了要预防也要懂得处理，而如果不慎发生了急性的运动损伤，比如关节扭伤，撞击，韧带损伤，肌肉拉伤，肌腱急性炎症等，有一套很简单，且行之有效的处理原则，那就是PRICE。PRICE由Protection、Rest、Ice、Compression、Elevation这五个单词的首字母组成，分别是：保护、休息、冰敷、加压、抬高：

1、保护（Protection）

“保护”就是保护受伤的部位，不让它受到二次损伤。保护的原则很简单，不要让受伤部位出现导致其受伤的相似动作。

2、休息（Rest）

“休息”并不只是躺着减少活动，而主要针对的是限制受伤部位的活动，这就包含了“局部制动”的概念。在受伤后应该马上停止任何可能引起患处疼痛的动作，这么做的目的是为了减轻疼痛、出血、肿胀。

3、冰敷（Ice）

冰敷，高级点说是冷冻疗法（Cryotherapy），是应用最为广泛地治疗急性运动损伤的方法。及时的进行冰敷可以收缩受伤处血管，减少出血，缓解疼痛，还可以帮助缓解受伤部位肿胀和炎症的发展。

4、加压（Compression）

加压一般在受伤后的24-48小时内实施，可以限制受伤部位进一步肿胀，也能提供一定的额外支持保护。一般常使用加压绷带来包扎受伤部位，不过条件不足的情况下，常规的绷带或者衣服布条也可以。

5、抬高（Elevation）

抬高就是将受伤部位抬高，原理是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀，缓解疼痛。因此在受伤后的48小时内，尽可能使受伤部位放置在高于心脏水平的地方，利用重力帮助血液回流。

健身到底能给你带来多少利不取决于铁块，而重点都在于你到底是个什么样的训练者。种什么样的因得什么样的果，遇到情况之后还是得看你的个人选择，不管怎样还是希望大家都能无病无灾的训练下去~~

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